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Dopo avere fornito le conoscenze base dell'anatomia, della fisiologia e dei meccanismi energetici della contrazione muscolare, il libro illustra le tecniche più efficaci per ottenere la crescita muscolare desiderata con il minor dispendio energetico e nel minor tempo possibile, attraverso un allenamento equilibrato, paziente e costante, nel pieno rispetto delle esigenze e delle caratteristiche individuali. La crescita muscolare è uno degli aspetti più ricercati nell'ambito del fitness. Per riuscire a ottenerla talvolta si ricorre ad atteggiamenti e comportamenti esasperati, quando in realtà tutto ciò che occorre è un allenamento razionale e ben organizzato, basato su tre principi chiave: controllo; concentrazione; coordinazione. ...

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Esercizi energetici, rituali antichi, tradizioni popolari che ti aiutano a superare problemi di vario genere (unendo la conoscenza dell'esoterismo e della medicina olistica alle pratiche sciamaniche dei guaritori russi). Vadim Tschenze, nato in Uzbekistan, ha ereditato dalla famiglia le sue conoscenze in parapsicologia, naturopatia e spiritualità e ha raccolto in questo nuovo libro 100 pratiche spirituali per dare forza, protezione e superare i problemi. I 100 "protettori dell'anima" descritti in questo libro sono esercizi energetici, rituali antichi, tradizioni popolari che ti aiutano a superare problemi di vario genere. Unendo una vasta conoscenza in ogni settore dell'esoterismo e della medicina olistica alle pratiche sciamaniche tramandate dalla nonna, guaritrice russa, l'autore ti spiega come: individuare e allontanare i vampiri energetici; gestire impazienza, scarsa concentrazione e ansia; liberarsi di presenze ed energie negative; migliorare l'attività sessuale;... ...

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Questo libro descrive le principali tecniche che utilizzano il principio della mindfulness, ovvero della consapevolezza del momento presente, della concentrazione rilassata e priva di giudizi. Respirazione, meditazione, visualizzazione guidata, Qi Gong, aromaterapia, musicoterapia e suonoterapia vengono esplorate alla luce del passato, attingendo alle più antiche tradizioni filosofiche e mediche orientali, e del presente, sulla base dei più recenti studi e risultati scientifici della medicina convenzionale occidentale. Il lettore viene quindi guidato attraverso una serie di semplici ma efficaci esercizi che lo aiutano a fare proprie queste tecniche già utilizzate con successo in cliniche, scuole, aziende. ...

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1 Esercizi per Calmare la Mente di Marina Innorta è un'agevole guida per calmare la tua mente grazie a 10 semplici esercizi sperimentati in prima persona dall'autrice nel corso degli anni. In questo libro trovi 10 esercizi molto semplici da fare camminando, disegnando, scrivendo, o anche mentre sei seduto alla scrivania in ufficio. Una guida breve per riflettere su cosa ti succede quando sei stressato, preoccupato, distante dal presente, e su come puoi allenarti a ritrovare il tuo centro ogni volta che ne senti il bisogno. Fretta, stress, ansia, preoccupazioni... quante volte ti trovi con la mente piena di pensieri? C'è sempre qualcosa che non va bene, qualcosa da sistemare, qualcosa di cui preoccuparsi. C'è sempre un obiettivo da raggiungere, un domani in cui ogni cosa andrà finalmente a posto, un nuovo risultato da ottenere. Ma la verità è che non puoi far fiorire la tua vita se prima non impari a calmare la tua mente. Hai bisogno di liberare... ...

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Il bacino è per le donne un'area del corpo sconosciuta, nonostante abbia un influsso notevole sulla loro vita. Solo poche sanno che il bacino è corresponsabile della sensazione che esse hanno del proprio corpo, del portamento e, dunque, in larga misura, anche della propria immagine interiore. Inoltre una debolezza a livello pelvico può comportare un prolasso dell'utero o delle pareti vaginali, e seri problemi di incontinenza. Con della ginnastica mirata tutti questi disturbi possono scomparire o per lo meno attenuarsi sensibilmente. Molte donne sanno che a tal riguardo esistono dei corsi di ginnastica pelvica, ma raramente sono tenuti da istruttori di ginnastica medica, ostetriche o personale comunque qualificato. Questo libro vuole ovviare a tale inconveniente e illustrare con semplicità e professionalità esercizi di ginnastica, adatti a donne di tutte le età, finalizzati al rafforzamento del bacino e quindi alla guarigione di taluni disturbi ginecologici che influenzano tra... ...

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Il libro " Esercizi per il Relax" di Graziella Dragoni ti fa scoprire le pratiche"idiane per una vita finalmente libera dallo stress. Rilassarsi è un'arte: per qualcuno è un talento istintivo, per altri una tecnica da imparare, ma tutti ne hanno la capacità. Ciò che occorre è trovare un luogo idoneo, un po' di tempo e la pazienza di seguire i consigli di questo libro: lentamente ti accorgerai che la frenesia e lo stress della vita"idiana saranno solo un lontano ricordo... Gli accorgimenti che puoi adottare per ottenere uno stato di rilassamento profondo sono molteplici, e questo libro te li svela tutti. In primo luogo, l'autrice ti guida alla scoperta delle tecniche di rilassamento e degli esercizi di respirazione, uniti a quelli di visualizzazione e di immaginazione. Scoprirai anche il concetto di relax attivo, con la pratica di un'attività sportiva, i passatempi, gli hobby. Anche la cura del corpo è un elemento fondamentale per il rilassamento: massaggi, . .. ...

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La guida all'azione ispirata è stata creata per aiutarti non solo ad attrarre la vita dei tuoi sogni ma anche per andare oltre la Legge di Attrazione verso un risveglio che sia al più alto livello possibile di trasformazione personale. Nel " Corso di Risveglio" Joe Vitale ti porta in un viaggio attraverso i quattro stadi del risveglio. " Esercizi per il Risveglio" ti dà le istruzioni per affrontare gli ostacoli e fare le giuste pratiche per ogni stadio e arrivare allo stadio finale: il risveglio. Non importa in quale dei quattro stadi tu ti ritrovi in questo momento, le teorie, le pratiche e gli esercizi esperienziali di questo programma ti assisteranno per procedere nel tuo viaggio della vita donandoti un senso di benessere e leggerezza. Eliminerai ogni credenza che ti ha fatto cadere e mancare nella tua vita; Nuove pratiche e credenze che ti porteranno in uno spazio di potenziamento personale e trasformazione; I metodi di pulizia e liberazione che possono trasformare la tua... ...

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Questo volume si prefigge lo scopo di aiutare le persone appartenenti alla terza età a mantenere viva la coscienza del proprio corpo, spiegando loro come usarlo nella maniera dovuta, in modo da consentirgli di funzionare nel migliore dei modi e il più a lungo possibile, creando l'abitudine all'esercizio fisico. Inoltre il testo contiene una programmazione pratica dell'attività fisica per la terza età, così che gli interessati possano essere guidati da persone sempre più esperte e preparate, in grado di rendere gli anziani attivi e utili alla società, invece che emarginati dal tessuto sociale. ...

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John Maxwell, che da oltre quarant'anni scrive e parla di leadership nel mondo, ci propone questo libro di esercizi per aiutarci, nell'arco di dieci settimane e per soli quindici/venti minuti al giorno, a rilevare le nostre capacità. Lavorando gradualmente su questo manuale acquisteremo un approccio concreto per: Scoprire a che punto siamo come leader Rivelare le nostre idee personali che in realtà possono essere controproducenti per il nostro desiderio di guidare gli altri Imparare nuovi principi e applicarli nei nostri atteggiamenti e nelle nostre azioni In ogni epoca arriva il momento in cui la leadership deve farsi avanti per soddisfare i bisogni di quel periodo; quindi, ogni leader potenziale trova il momento giusto per sé. Usa questo libro per coglierlo! ...

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Ecco il terzo dei quaderni di My Way Blog. Dopo " Esercizi per Calmare la Mente" ed " Esercizi per Rompere gli Schemi" Marina Innorta presenta " Esercizi per Passare all' Azione": il quaderno dedicato al cambiamento. Desideri cambiare qualcosa della tua vita? Magari acquisire abitudini più salutari, imparare qualcosa di nuovo, cambiare lavoro, coltivare qualche interesse? Facile a dirsi, ma non sempre facile a farsi. Tante cose possono frenare: l'incertezza sui risultati, le idee poco chiare, le vecchie abitudini, la mancanza di preparazione davanti agli ostacoli. Così va a finire che tanti progetti e buoni propositi restano nella testa, in attesa di trovare (chissà dove) la motivazione per agire. Ma allora... Come fare a cambiare quando desideri cambiare? Verso quale direzione devi dirigere i tuoi sforzi? Che strumenti hai per concretizzare i tuoi progetti? Che fare davanti alle difficoltà? Con questo Quaderno, Marina ti suggerisce un percorso per smetterla di... ...

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Esercizi Per Il Recupero Degli Addominali

Con oltre trenta esercizi e suggerimenti per cambiare le nostre abitudini, questo libro presenta un programma di correzione posturale dell'intero corpo, mirato alle forze che sovraccaricano il centro. Esercizi per il recupero degli addominali è il libro per ogni uomo o donna che voglia migliorare sia la funzionalità che l'aspetto del proprio addome. La diastasi del retto addominale è una separazione innaturale dei muscoli addominali e non soltanto "un centro debole". Inoltre è il sintomo di un problema che coinvolge il corpo intero. I nostri muscoli addominali hanno molte funzioni importanti - ci aiutano in tutto ciò che facciamo, dalle torsioni della spina dorsale a cantare, dall'accogliere il feto durante la gravidanza a proteggere gli organi interni. Quindi non dovrebbero
separarsi nel mezzo! In "Esercizi per il recupero degli addominali" l'esperta in biomeccanica Katy Bowman fornisce una visione di insieme della diastasi del retto addominale, che comprende l'allineamento...

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Con oltre trenta esercizi e suggerimenti per cambiare le nostre abitudini, questo libro presenta un programma di correzione posturale dell'intero corpo, mirato alle forze che sovraccaricano il centro. Esercizi per il recupero degli addominali è il libro per ogni uomo o donna che voglia migliorare sia la funzionalità che l'aspetto del proprio addome. La diastasi del retto addominale è una separazione innaturale dei muscoli addominali e non soltanto "un centro debole". Inoltre è il sintomo di un problema che coinvolge il corpo intero. I nostri muscoli addominali hanno molte funzioni importanti
- ci aiutano in tutto ciò che facciamo, dalle torsioni della spina dorsale a cantare, dall'accogliere il feto durante la gravidanza a proteggere gli organi interni. Quindi non dovrebbero separarsi nel mezzo! In " Esercizi per il recupero degli addominali" l'esperta in biomeccanica Katy Bowman fornisce una visione di insieme della diastasi del retto addominale, che comprende l'allineamento...

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